Monday, July 18, 2011

spinning workout #3: steady state

Update (2/28/12): I am adding a link to my Spotify playlist. Yay technology!

I got some positive feedback after sharing the spinning workouts (see #1 and #2), so I thought I'd share a few more I've been doing. This one is a slow burn, for a day when you want an hour of exercise but aren't up for a butt-kicking workout.

1) "I Can See Clearly Now" by Johnny Nash. 2:46. A little positive energy to get you in the mood. Warm up and stretch. Flat spinning.

2) "My Humps" by the Black Eyed Peas. 5:27. Standing climb.

Standing in hand position 3, start climbing out of the gate. Gradually add resistance and lower cadence. When music abruptly changes to jazzy piano, release resistance, get back in the saddle and get some water.

3) "If U Seek Amy" by Britney Spears. 3:37. Sprints.

Spin during verses, sitting sprint during choruses. At 1:30 left, recover until 1:00, then out of the saddle hovering sprint for the remainder.

4) "Promentory" by Trevor Jones. 6:13. Spin.

5) "They" by Jem. 3:16. Jumps.

Start with longer counts between switching from standing to sitting (8 counts), then progress to faster jumps until you are moving quickly (2 counts).

6) "Another One Bites the Dust" by Queen. 3:37. Hover.

Add resistance every 30 seconds. Feel the burn. When guitar picks up at 0:24 left, recover and hydrate.

7) "One Thing" by Finger Eleven. 4:40. Seated climb.

Recover until 0:50 into song, when guitar picks up. Add resistance every minute after that. When volume dips at 4:00, begin recovery.

8) "Push It" by Salt-N-Pepa. 4:15. Steady state spinning.

Let the steady state begin. Get water periodically between songs or in slow segments. Sit up when needed.

9) "4 Minutes" by Madonna (feat. Justin Timberlake). 4:05. Steady state spinning.

10) "Uprising" by Muse. 5:05. Steady state spinning.

11) "Don't Go" by Yaz. 3:11. Steady state spinning.

12) "Maneater" by Nelly Furtado. 4:19. Hover.

At 3:26, get back in the saddle and recover.

13) "Gold Guns Girls" by Metric. 4:05. Sprints.

Sprint during her "Is it ever gonna be enough?" choruses. Maintain high cadence during other periods.

14) "Feel Good Inc." by Gorillaz. 3:43. Spin.

Maintain good resistance.

15) "Suddenly I See" by KT Tunstall. 3:22. Spin.

Begin to relax, but keep resistance at a good pace.

16) "Porcelain" by Moby. 4:01. Cool down.

Release resistance and sit up in saddle. Stretch arms while you gradually lower your heart rate.

3 comments:

sarah saad said...

شركة نقل عفش بالمدينة المنورة
شركة نقل عفش بجدة
شركة نقل عفش بمكة
شركة نقل عفش بالطائف
نقل العفش والتخزين
شركة نقل عفش بالمدينة المنورة
شركة نقل عفش بالمدينة المنورة
شركة نقل عفش بالرياض
شركة نقل عفش بينبع
شركة نقل عفش بالدمام
شركة نقل عفش

sarah saad said...

شركة نقل عفش واثاث
شركة نقل عفش
اهم شركات كشف تسربات المياه بالدمام كذلك معرض اهم شركة مكافحة حشرات بالدمام والخبر والجبيل والخبر والاحساء والقطيف كذكل شركة تنظيف خزانات بجدة وتنظيف بجدة ومكافحة الحشرات بالخبر وكشف تسربات المياه بالجبيل والقطيف والخبر والدمام
شركة تنظيف خزانات بجدة
شركة مكافحة حشرات بالدمام
شركة كشف تسربات المياه بالدمام

sarah saad said...

اهم شركات نقل العفش والاثاث بالدمام والخبر والجبيل اولقطيف والاحساء والرياض وجدة ومكة المدينة المنورة والخرج والطائف وخميس مشيط وبجدة افضل شركة نقل عفش بجدة نعرضها مجموعة الفا لنقل العفش بمكة والخرج والقصيم والطائف وتبوك وخميس مشيط ونجران وجيزان وبريدة والمدينة المنورة وينبع افضل شركات نقل الاثاث بالجبيل والطائف وخميس مشيط وبريدة وعنيزو وابها ونجران المدينة وينبع تبوك والقصيم الخرج حفر الباطن والظهران
شركة نقل عفش بالرياض
شركة نقل عفش بالطائف
شركة نقل عفش بالدمام
شركة نقل عفش بجدة
شركة نقل عفش بمكة
شركة نقل عفش بالمدينة المنورة
شركة نقل عفش بينبع
شركة نقل عفش ببريدة
شركة نقل عفش بالخرج
شركة نقل عفش بالقصيم
شركة نقل عفش بخميس مشيط
شركة نقل عفش بتبوك
شركة نقل عفش بابها
شركة نقل عفش بنجران
شركة نقل عفش بحائل
شركة نقل عفش بالظهران

Share

Like what you see? Subscribe to the feed of these posts, follow me on Twitter and Pinterest, or friend me on Facebook to find out what's happening on the Range. Thanks!
Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...